精神疾患者の生きる術

精神疾患と共に生きるためのノウハウをまとめたブログです。

【読書】自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」読んで見て

自律神経失調症の私が、自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」という本を読んでみて、役に立つと思ったのか、皆さんに勧めたいかなどをお伝えしようと思います。

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  • タイトル:自立神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」
  • 初版:2015/04/10
  • 著者:小林弘幸

小林弘幸さんは順天堂大学医学部教授であり、自律神経研究の第一人者として活躍している方で、本の内容も医学的観点から誰でも理解できる文章で説明してくれているため、とても読みやすくなっております。

結論とてもためになる本のため、その中からいくつかピックアップして、本の内容をご紹介したいと思います。


「了解です」で、迷いを吹っ切る

例えば、気乗りしない飲み会に誘われたときに、あなたは何とかしていますか?
曖昧な言い方で結論を先延ばしにする時間は、実に不毛だということです。
うじうじ迷っていると、その間ずっと自立神経のバランスが乱れて血流が悪化します。
ですから、行くか行かない迷ったら、

「了解、参加します」

この一言がベストです。


こういう決断をするときって日常でよくありますよね、私もこういう状況がよく合って、例えば、いきなり飲み会に誘われたり、ランチに誘われたりすると、どうしようかなって結構迷うことがあります。
この本を読んでから絶対に行きたくないときは、すぐ断って、どっちでもいいなってときは参加するようにしました。

そうしたら、悩む時間が少なくなり、少し気持ちが楽になりました。

お願いごとは、200%説明する

相手にお願いする際に踏まえておかないといけないのは、「相手はこちらの意思の60%しか理解しない」ということです。
どうしても説明が簡略になってしまい、相手に充分伝わらなくなってしまうのです。
しかし、それでは物事は機能しなくなります。
「相手が理解しない」ではなく、「相手に理解してもらうことに失敗した」のだと思い直し、それから200%説明するようにしました

これもよくあるパターンです。説明したのに相手が自分の意図しないことをしてきて、それに対して再度注意したり、自分もイライラして注意された相手もイライラして、どちらも幸せになれないパターンですね。
これはなるほどなと思ったので、今後は注意して実施していきたいです。

怒っている時ほど絵文字を使う

「反省しろよ(# `Д´)ノ」
怒っている言葉の後ろに、さらに怒りを表す絵文字を入れるのです。
こうすると、怒ってることは伝わりますが、本気で怒っているとは思われないので、受け取った相手は気持ちが楽になります。
メールを送る目的とは、「相手の心を動かし、その行動に移させて、結果を出す」です。
だとすれば、形式ばった言い方で相手に不快感やあせり、緊張を強いて、パフォーマンスを低下させるのは不毛です。

昔上司からメールで怒られたことが何度もあり、とても凹み、冷や汗や手に汗など出て自立神経が乱れ、また、どう返信したらいいか悩み、業務のことなどまったく考えられなかった経験があるため、本のように注意してくれたら、失敗の反省から次へ行くスピードが速かったと思います。


まとめ

人間関係が円満になる方法を自立神経を中心に書かれた本になります。
仕事・プライベートでも役に立つ内容が書かれていますので、自律神経の乱れが気になる人は読んで見てはいかがでしょうか。
自分が言った言葉が相手にどういう影響するかに焦点を置いた内容になります。
自分の言い方についてこの本を読んで、振り返ってみてはどうでしょうか。

 

  

 

筋トレ続けるコツ

健康を維持するための筋トレメニューや続けるコツをご紹介します。
メンタルを保つために、20分の散歩が良いと言われていますが、私は散歩するのが億劫なときが多く、また雨の日などは散歩しません。(そもそも私は散歩しないことが多いです。ほぼしないです。。。)そんなとき筋トレが健康を維持する運動メニューとして優れてると思います。

では、筋トレメニューをご紹介しますが、筋トレを始める前にこんな疑問が出てくると思います。

  • 家で筋トレするのにどんなメニューが良いのか
  • メニュー毎に何回、何セットやればいいのか
  • 筋トレする時間はいつが良いのか
  • 筋トレ後のプロテインは摂取するべきなのか

こちらをすべて解決しようと思います。

家で筋トレするのにどんなメニューをすればよいのか

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まずは、腹筋だけ始めましょう。

筋トレが続かない原因の一つがいきなり3~4種類のメニューを始めてしまうことです。
たくさんのメニューがあると、時間がかかりますし、筋トレを始める前にやらないという使命感にかられてしまうことです。

なので、初めは腹筋の1メニューだけをやりましょう。そして慣れてきたら、スクワットや腕立てなどメニューを追加していきましょう。メニューも増やしすぎないことがポイントです。筋トレは続けることが大事なので、メニューを多くして時間が無いから今日はやめようなってしまったら勿体ないです。

自分の生活に溶け込むメニュー数を見つけましょう。

メニュー毎に何回、何セットやればいいのか

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極論、始めは1日、1回、1セットだけでもOKです。

えっ!?1日1回1セットだけ!?って思うかもしれませんが、1日1回だけ毎日腹筋するだけなら簡単で毎日余裕でできると思いませんか?

そうです。筋トレが続くために必要なのは無理なく生活の一部として取り入れらるかなんです。

ちなみに私は1日10回を続けています。

自分が無理なく続けられる回数を見つけてください。よく筋トレのブログでは限界までやって成果が出るなんて書いてありますけど、続けられなくなったら終わりなので、初心者は筋トレを続けらるようにするのが大事だと思います。

筋トレする時間はいつが良いのか

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いつでもいいです。

筋トレ時間はいつでも良いです。自分の好きな時間にやりましょう。朝にやると決めて朝できなかったらストレスになるので、大体の目安だけ決めて、あとは気が向いたときにやりましょう。

私はお風呂のお湯をためているときに筋トレしてます。

筋トレ後のプロテインは摂取するべきなのか

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プロテインは摂取してください。

どんなプロテインが良いのか?薬局で売っているプロテインならなんでもいいです。特に変わらないので、今は筋トレしてプロテインを飲むことを習慣づけてください。またたんぱく質などの栄養素を摂取できるので、朝食欲が無いときなど、プロテインだけ飲むなどにも使えます。

まとめ

筋トレが続かない理由は、初めにメニューやセット数などをしっかり決めてちゃんと取り組もうとするからです。まずは簡単なメニューを数回、毎日または2,3日に1回続けてください。体調が悪いとき、気分が乗らないときはやらなくていいです。体調崩したら、また筋トレやめてしまうと思うかもしれませんが、簡単なメニューを数回だけなら、再開しやすいのでまた続けることができます。

どんどんペースをつかんで筋トレメニューと負荷を増やすと、体調を崩しやすくなりますので気を付けてください。

今回ご紹介したのは、ダイエット目的や筋肉増量目的ではなく、健康向上を目的としていますので、ご了承ください。

まずは1メニュー数回から始めてみませんか?

 

食欲不振のとき最低限栄養が取れる食品2つ

食欲不振になって、何も食べたくないのに何か食べないといけないときに、最低限栄養が取れる食品を2つだけを今回ご紹介します。
これは私が通っている心療内科近くにある薬局屋の薬剤師に聞いたものであり、薬剤師自身も食欲不振の時に、その食品2つだけを食べていたと聞きました。

食欲不振のとき最低限栄養が取れる食品①

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1つ目はカロリーメイトゼリーです。

カロリーメイトのゼリーは、ウイダーインゼリーなどのゼリーとは違い、5代栄養素が入っており、健康補助食品ではなく、主食としてなりえる栄養素が入っています。

コンビニに置いてありますし、200円程度で売っています。1袋200カロリーです。
1日に最低1200カロリーなので、朝2袋、昼2袋、夜2袋取れば最低限のカロリーは摂取できます。

鬱などでベッドから起きれず特に何も食べたくないときなどは、カロリーメイトゼリーを大量に買って凌ぎましょう。

個人的には、ゼリー系食品なかで、カロリーメイトゼリーのアップル味が一番好きです。今でも朝食欲がない時は、カロリーメイトゼリーを買っています。

食欲不振のとき最低限栄養が取れる食品②

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2つ目はメイバランスです。カロリーメイトゼリーと一緒に飲むことにより、1日に必要な最低限の栄養素を摂取できます。

メイバランスは介護栄養向けで売っています。薬局に売っていますが、コンビニには売っていないです。

味の種類が多く、一番人気はバナナ味です。正直味はう~んって感じです。

こちらも200カロリーです。

理想なのは、朝、昼、晩:カロリーメイト1袋、メイバランス1個です。

カロリー、栄養不足が引き起こす身体への影響

各栄養素の不足により、身体各所に影響は出ることは想像できるかと思いますが、一番知っておいてもらいたいことは、カロリー不足になると身体にもともと蓄えていたカロリーを使ってエネルギーに変えてしまいます。

そうすると、どんどん身体が動かない、頭が回らなくなっていき、憂鬱などが加速してしまいます。

身体の蓄えたカロリーを使ってしまった場合、食欲が回復してカロリー摂取ができるようになったとしても、元の状態に戻るまで時間がかかります。

 

食欲不振で、カロリーを取らないと後々動けなくなってしまいますので、もしそういう状態になった場合、今回ご紹介した食品を取って凌いでみてはいかかでしょうか。

ちなみに私は一時期1日コーヒー1杯とヨーグルト1食をしてた時があり、回復するのに2週間ほどかかりました。

クセ毛対策 縮毛矯正~おすすめシャンプー、ヘアトリートメント紹介

クセ毛に悩む皆様に、私の行っているくせ毛対策をお伝えしようと思います。

クセ毛歴23年(6歳~29歳)、学生時代にラモス瑠偉、ごん蔵、もじゃーるさん、パーマくんなどとクセ毛キャラのあだ名をつけられ、しまいには知らない人にクセ毛ってだけで喧嘩を売られることもありました。

私にとってクセ毛はコンプレックスで、中学の頃からアイロンが必須でアイロンを持ち歩いていました。
高校からずっと縮毛強制をかけています。
縮毛矯正も伸びると根本からクセ毛が出てきて、髪型によってはすぐ見た目がおかしくなったりします。

そんな私のクセ毛対策をご紹介します。

クセ毛の対策 縮毛強制

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私のしているクセ毛対策は、3か月に1回ヘアサロンで縮毛矯正をかけるです。
ヘアサロンを探すときは縮毛矯正のスキルが高い美容師さんを探してください。
そして最低1万以上かかるヘアサロンを探してください。
自然な縮毛矯正をやってくれるお店は、使う薬も高いですし、技術も高いので、技術が高い美容師さんと値段が最低1万以上を目安に探すのがポイントです。

どんな髪型が良いのか言いますと、長髪が許されるのであれば長髪のほうが良いです。
それと顔回り(もみあげ~後頭部)は刈り上げにするが良いです。

1か月経つと刈り上げ部分が伸びるので、1000円カットで刈りあげてください。

ある程度髪が伸びたら、毛先にデジタルパーマをかけても良いでしょうf:id:kamin_neru:20180917233549j:plain

こんな感じにアンニュイな感じなって雰囲気が出ますし、髪が長いので、髪をしばったりアレンジもできます。

クセ毛用おすすめシャンプー、ヘアトリートメント

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クセ毛用のシャンプー、ヘアトリートには、モルトベーネのディープレイヤーのシャンプーとヘアトリートメントがおすすめです。

www.beautyexperience.com

お風呂上りには、ドライヤーをして必ず髪の毛をすぐ乾かしてください。
すぐ乾かさないと一番髪が痛みます。
くせ毛は髪の毛がもともと痛んでいるので、ちゃんとケアしましょう。
そして、ドライヤーをする前に、洗い流さないトリートメントをしてください。

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洗い流さないトリートメントは、ミルボン ディーセス エルジューダ エマルジョン+ (プラス) 120g (洗い流さないトリートメント)がおすすめです。

 

クセ毛でお困りの方は、ぜひ試してみてください。

ストレス性障害で会社を退社して、その後2か月ニートして、社会復帰して1年が経った結果②(完)

ストレス性障害で会社を退職して、その後2か月ニートして、社会復帰して1年が経った結果の続編②になります。
前回の記事は以下リンクから飛べます。
前回は、①なぜストレス障害になったのか②会社を辞めた経緯③ニート中をしていたのか書きました。
kamin-neru.hatenablog.com

本記事では、①どういう経緯で会社復帰したのか②脱ニートしてから1年間会社を続けれた原因③社会復帰して1年経った結果について、お伝えしようと思います。

ニートになってから会社復帰した話

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ニートになってから、生活リズムが崩れて朝4~7時に寝て、昼13~15時に生活になっていました。

貯金もあと2か月でなくなりそうで、ダメ元で昔の知り合いがスタートアップの企業で働いていたので、なんでもいいのでお手伝いさせてくださいと連絡をしたら、なんとOKと返事をもらいました。

時給1500円で雇用形態はアルバイトで仕事が始まりました。

どういう会社なのか伏せておきますが(過去記事見れば判明しますので、のちに削除します。)、労働条件はとても良かったです。

労働条件

  • 11:00開始、19:00終わり
  • 髪型、服装自由
  • 休憩自由
  • 音楽聞いて良い
  • インターネットアクセス先自由

今までシステムエンジニアやっていたときは、朝9時出社、スーツ、休憩は12:00-13:00のみ、私語厳禁、仕事中は仕事に関係ないサイトにはアクセス禁止でしたので(普通の会社はこのぐらい普通だと思ってた。)、メンタル的にとても楽でした。

しかし、ニートからいきなり社会復帰で毎日8時間週5勤務はとてもつらく、頭がまったく回らないし、やったこともない仕事内容だったので、2週間経ったときにもうやめようと考えていました。

2週間後今はもうすでにやめてしまった先輩と仲良くなり、その先輩のおかげでまだこの会社で働こうかなと思いとどまりました。

誰と働くか、働く環境にプライベートでも会いたいと思える人がいるかは、働く上でとても大事なことだと気づきを得ました。

 脱ニートしてから1年間会社を続けれた原因

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 今の会社に1年間続けられた原因を書いていこうと思います。

会社を続けられている原因

  • 会社に何時に出社しても、何時に帰っても良い(超フレックス制度)
  • 遅刻に対して誰も何も言わない
  • 体調が悪ければすぐ休める、または家で仕事できる
  • 髪型自由
  • 服装自由(スーツ捨てました)
  • 休憩自由(疲れたらすぐ寝れる、YOUTUBEなどでダラダラ動画見れる)
  • 一緒に密に働いてる人が自分の病気に理解がある(休みやすい)

私は朝が弱いのと身体が弱いため、出社時間が決まっていないことが働きやすい。
低気圧やストレスや疲労で昼まで身体が動かないことがあるので、そういう時は家で仕事をしたり、午後から出社すればよい。

体調の悪い日が、週1回、多い時は週2~3あるので普通の会社では働くことがとても難しいと言える。

私と同じで体調が悪くなるけど、休めば仕事できる人は働き方がとても柔軟な会社に行くことを勧めたい。大企業や中小企業は難しいので、ベンチャーやスタートアップを探すことを勧めます。

社会復帰して1年経った結果

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 復職して1年経った結果、色々な気づきと学びがありました。

人間関係でいうと、今まで働いてきた会社より理不尽なこともありました(役員に脅される、社員に仕事辞めろなど言われる)。
しかし、反論することができた(環境)だったのは大きかったです。
脅してきた役員は今は味方になってくれましたし、仕事やめろと言ってきた社員はその
3か月後に仕事をやめていきました。

私は、結構すぐ人を嫌いになりやすい人間です。なので、嫌いな人間が職場にいると、徹底して嫌悪を抱き、プライベートでも嫌いな人間のことを呪って生きています。
こういう人間に対してどう対処するか、人生の課題の一つです。
過去の職場では、直属の上司・先輩が嫌いだったので、すぐストレスが溜まり、身体に影響が出ていました。
ストレスになる人とは物理的に距離を置くことをに成功して結構心の安定につながっています。
今後、本当に嫌いな人間と会社で絶対接しないといけない場合の対応策など記事にしたいと思います。

仕事内容でいうと、やることすべて過去の経験スキルを使うものではなかったので、1から勉強しないといけないものだらけでした。
大変だったのですが、やってる仕事はユーザに直接届くサービスなので、ユーザのレスポンスが帰ってくるのはモチベーションにつながります。
今まで、物流管理システムや議員年金管理システムなど作って当たり前、感謝なんて言葉をもらったことが無くやりがいなんて何も感じませんでした。
仕事するなら、やったら何か反応が返ってくる仕事をした方がいいです。

たまたま自分の身体に合う職場が見つかってよかったと思います。